Gesellschaft: Warum es immer schwieriger wird, abzuschalten
Hallo, hier ist Solène.
Abzuschalten wird immer schwieriger, weil die Arbeit und die digitalen Anforderungen zunehmend in die Ruhezeiten hineinreichen.
Zwischen Homeoffice, Instant Messages und Benachrichtigungen verschwimmt die Grenze zwischen Erreichbarkeit und Pause. Diese ständige digitale Vernetzung sorgt für eine digitale Überlastung und erhöht die mentale Belastung, selbst wenn der Arbeitstag vorbei ist. Um Beruf und Privatleben wieder ins Gleichgewicht zu bringen, musst du nicht alles abschalten: Schon ein paar konkrete Gewohnheiten können dafür sorgen, dass Ruhephasen leichter zugänglich werden.
Gute Gewohnheiten, die du dir aneignen kannst
- Lege eine feste Feierabendzeit fest und vermeide es, danach deine beruflichen Nachrichten abzurufen.
- Deaktiviere nicht unbedingt notwendige Benachrichtigungen, vor allem die von E-Mails und Arbeits-Apps.
- Lege dein Handy weg, wenn du isst oder dich entspannst.
- Informiere dein Team über deine Erreichbarkeitszeiten und Antwortfristen.
- Führe ein Übergangsritual ein: einen Spaziergang, eine Dusche oder ein paar Minuten ohne Bildschirm.
Abschalten gelingt auch, wenn du erkennst, was den Impuls auslöst, wieder auf den Bildschirm zu schauen. Diese Hinweise zu ständigen Benachrichtigungen und dem Bedürfnis nach Ruhe und zu Stressquellen unserer Zeit können helfen, diesen Mechanismus besser zu verstehen.
Warum es immer schwieriger wird, von der Arbeit abzuschalten
Digitale Tools ermöglichen einen schnellen Austausch, vermitteln aber auch den Eindruck, ständig erreichbar sein zu müssen. Eine Nachricht, die abends eingeht, kann dringend wirken, obwohl sie bis zum nächsten Tag warten könnte.
Homeoffice verwischt manchmal die Orientierung: Ohne Arbeitsweg oder Ortswechsel kann sich der Arbeitstag verlängern, ohne dass es einen klaren Abschluss gibt. Mit der Zeit bleibt das Gehirn in Alarmbereitschaft und die Erholung wird weniger wirksam.
Ständige digitale Vernetzung und digitale Überlastung: Auf diese Anzeichen solltest du achten
Abzuschalten bedeutet nicht nur, das Handy wegzulegen. Es geht auch darum, gedanklich aus den Aufgaben und beruflichen Gesprächen auszusteigen. Wenn du während einer privaten Aktivität noch an zu bearbeitende E-Mails denkst, müssen deine beruflichen Grenzen vielleicht neu gezogen werden.
| Beobachtetes Anzeichen | Was es bedeuten kann | Erste Anpassung |
|---|---|---|
| Häufiges Prüfen von Nachrichten | Automatisch gewordene Erreichbarkeit | Benachrichtigungen ohne Priorität ausschalten |
| Während der Pausen antworten | Unklare Arbeitsgrenzen | Bildschirmfreie Zeiten festlegen |
| Abends an Aufgaben denken | Unvollständiger Übergang von der Arbeit zur Erholung | Die Prioritäten für den nächsten Tag notieren, bevor du den Computer zuklappst |
| Schuldgefühle haben, wenn du nicht antwortest | Anhaltender Erreichbarkeitsdruck | Die Erwartungen mit dem Team klären |
Diese Anzeichen bedeuten nicht, dass es dir an Willenskraft fehlt. Sie zeigen vielmehr, dass Gewohnheiten und gemeinsame Regeln das Abschalten leichter oder schwerer machen können.
Recht auf Nichterreichbarkeit: Berufliche Grenzen wiederherstellen
Das Recht auf Nichterreichbarkeit soll Ruhezeiten und das Privatleben schützen. In der Praxis ist es besonders hilfreich, wenn sich Teams auf Kontaktzeiten, tatsächliche Notfälle und erwartete Antwortfristen einigen.
Ein Team kann zum Beispiel beschließen, dass auf Nachrichten, die nach einer bestimmten Uhrzeit verschickt werden, erst am nächsten Tag geantwortet werden muss – außer bei einem vorher festgelegten Notfall. Diese einfache Regel verhindert, dass jede Person das Schweigen der anderen für sich allein interpretieren muss.
Das Wohlbefinden bei der Arbeit hängt auch von solchen gemeinsamen Orientierungspunkten ab. Eine Person kann Benachrichtigungen ausschalten, aber wenn in ihrem Umfeld jederzeit eine sofortige Antwort erwartet wird, bleibt der Druck bestehen.
Drei Schritte, um jeden Abend besser abzuschalten
- Schließe den Arbeitstag ab. Notiere die Aufgaben, die du wieder aufnehmen musst, und wähle zwei oder drei Prioritäten für den nächsten Tag aus. So musst du sie nicht den ganzen Abend im Kopf behalten.
- Schaffe eine sichtbare Trennung. Schließe die beruflichen Apps, räume den Computer weg und wechsle, wenn möglich, den Raum oder geh ein paar Minuten nach draußen.
- Schütze eine Zeit ohne Unterbrechungen. Beginne mit 30 Minuten ohne Benachrichtigungen und verlängere diese Zeit, wenn es dir guttut.
Regelmäßigkeit ist wichtiger als eine perfekte Auszeit. Selbst ein kurzes Ritual kann deiner Aufmerksamkeit signalisieren, dass der Arbeitstag vorbei ist.
FAQ zum Abschalten und zur Arbeit
Wie kann man nach der Arbeit im Homeoffice abschalten?
Lege eine feste Feierabendzeit fest, schließe die beruflichen Tools und führe ein Übergangsritual ein, zum Beispiel einen kurzen Spaziergang oder eine Aktivität ohne Bildschirm.
Sollte man alle Benachrichtigungen ausschalten?
Nicht unbedingt. Behalte wirklich nützliche Benachrichtigungen bei und deaktiviere diejenigen, die warten können, insbesondere berufliche Benachrichtigungen außerhalb der Arbeitszeiten.
Was kann ich tun, wenn mein Team abends Antworten erwartet?
Schlage vor, gemeinsam zu klären, was als Notfall gilt, wann man Kontakt aufnehmen darf und welche Antwortfristen gelten. Gemeinsame Regeln machen es leichter, berufliche Grenzen einzuhalten.
Wie lange sollte man auf Bildschirme verzichten?
Es gibt keine allgemeingültige Dauer. Mit einer halben Stunde ohne Unterbrechungen zu beginnen und die Zeit dann an die eigenen Bedürfnisse anzupassen, ist ein realistischer Ansatz.
Danke fürs Lesen! Teile deine Beobachtungen gern in einem Kommentar. — Solène
