Technologie: Überlastetes Gehirn – verschlimmert Technologie alles?

Hallo, hier ist Solène.

Ja, eine ständige Online-Verbindung kann die kognitive Überlastung verstärken, besonders wenn Benachrichtigungen und Multitasking das Gehirn daran hindern, sich zu konzentrieren und zu erholen.

Doch digitale Technologie ist nicht von Natur aus schädlich: Entscheidend ist, welchen Stellenwert sie einnimmt und wie sie genutzt wird. Schon ein paar einfache Einstellungen können die geistige Ermüdung verringern und dafür sorgen, dass die Aufmerksamkeit weniger zersplittert ist.

Gute Gewohnheiten bei einem überlasteten Gehirn

• Deaktiviere nicht notwendige Benachrichtigungen und lass nur diejenigen aktiviert, die eine schnelle Antwort erfordern.
• Ruf deine Nachrichten zu festgelegten Zeiten ab, statt bei jedem Vibrieren oder Signalton.
• Arbeite immer nur an einer Aufgabe und schließe Tabs, die du nicht brauchst.
• Plane bildschirmfreie Pausen ein, auch wenn sie kurz sind, und zwar zwischen zwei Konzentrationsphasen.
• Leg das Handy abends beiseite und setze vor dem Schlafengehen auf eine ruhige Routine.

Diese Maßnahmen bedeuten nicht, dass du auf digitale Hilfsmittel verzichten musst. Sie helfen dir, das Tempo ihrer Nutzung wieder selbst zu bestimmen, wie diese Tipps zum Organisieren der Technologie, um die kognitive Überlastung zu verringern und diese Anregungen, um einer Informationsflut zu entgehen, ohne dich zu isolieren, zeigen.

Warum die ständige Online-Verbindung das Gefühl vermittelt, dass das Gehirn überläuft

Auf Bildschirmen kommen Arbeit, Nachrichten, Austausch und Unterhaltung an einem Ort zusammen. Jede Benachrichtigung kann eine Aufgabe unterbrechen und dazu zwingen, wieder den Faden zu finden. Das fördert Überstimulation und digitalen Stress.

Das Gehirn erledigt nicht wirklich mehrere anspruchsvolle Aufgaben gleichzeitig. Es wechselt rasch zwischen ihnen hin und her, was Aufmerksamkeit und Energie kostet. Ein Tag mit Videokonferenzen, die von Nachrichten unterbrochen werden, kann daher das Gefühl einer geistigen Überlastung hinterlassen, selbst ohne größere körperliche Anstrengung.

Eine Veröffentlichung von Forschenden des California Institute of Technology in der Zeitschrift Neuron im Januar 2025 schätzt, dass die beobachtbare Rate bewussten Denkens bei etwa 10 Bit pro Sekunde liegt. Diese Zahl bildet nicht alle Funktionen des Gehirns ab, veranschaulicht aber den Unterschied zwischen der Fülle der empfangenen Signale und dem begrenzten Tempo, in dem wir bewusste Entscheidungen treffen können.

Zersplitterte Aufmerksamkeit, geistige Ermüdung und gestörter Schlaf

Kognitive Überlastung äußert sich oft darin, dass man sich nur schwer konzentrieren kann, Dinge vergisst, gereizt ist oder nicht mehr weiß, womit man anfangen soll. Diese Anzeichen reichen nicht für eine Diagnose aus, können aber darauf hindeuten, dass es Zeit ist, die Reize zu reduzieren.

Bei der Arbeit riskiert jemand, der ständig zwischen E-Mails, Besprechungen und Nachrichten hin und her wechselt, mehr Fehler zu machen und Aufgaben später fertigzustellen. Zu Hause zeigt sich derselbe Mechanismus, wenn bei jeder Mahlzeit oder jeder Ruhepause ein Newsfeed mitläuft.

Auch die späte Bildschirmnutzung kann das Einschlafen verzögern, insbesondere weil anregende Inhalte den Geist wach halten. Benachrichtigungen auszuschalten und das Handy außer Reichweite zu legen, hilft dabei, eine ruhige Zeit zu schützen, ohne zu behaupten, dass das Licht der Bildschirme allein alle Schlafprobleme erklärt.

Anzeichen erkennen, ohne zu dramatisieren

Nach einem anstrengenden Tag vorübergehend weniger konzentriert zu sein, ist ganz normal. Wenn Müdigkeit, Stress oder Schlafprobleme jedoch anhalten und den Alltag beeinträchtigen, kann ein Gespräch mit einer medizinischen Fachkraft hilfreich sein.

Digitale Situation	Mögliche Auswirkung	Hilfreiche Einstellung
Benachrichtigungen während einer Aufgabe	Unterbrechungen der Konzentration	Den Lautlosmodus für einen festgelegten Zeitraum aktivieren
Automatisches Aufrufen sozialer Netzwerke	Zerstückelte Zeit und zersplitterte Aufmerksamkeit	Zwei oder drei feste Zeiten zum Abrufen auswählen
Handy neben dem Bett	Nächtliches Nachsehen und unterbrochene Erholung	Es mit Abstand laden und Benachrichtigungen ausschalten
Berufliche Nachrichten nach Feierabend	Schwierigkeiten, abzuschalten	Mit dem Team Verfügbarkeitszeiten festlegen

Die Abhängigkeit von Bildschirmen reduzieren, ohne alles abzuschalten

Eine vollständige digitale Auszeit ist nicht nötig, um das kognitive Wohlbefinden wiederzufinden. Es geht vielmehr darum, die Nutzung bewusster zu gestalten: eine App aus einem bestimmten Grund öffnen und sie wieder schließen, sobald dieser Grund erfüllt ist.

In einem Team, das im Homeoffice arbeitet, können beispielsweise gemeinsame Zeitfenster für die Beantwortung von Nachrichten ständige Unterbrechungen einschränken. Alle wissen, wann sie sich konzentrieren können und wann andere auf eine Antwort warten müssen. So verringert sich der Druck, ständig verfügbar zu sein.

Eine einfache Methode in drei Schritten

1. Beobachte dich drei Tage lang. Notiere, wann du ohne konkreten Grund auf dein Handy schaust, und finde heraus, welche Apps deine Aktivitäten am häufigsten unterbrechen.
2. Lege eine realistische Regel fest. Deaktiviere zum Beispiel die Benachrichtigungen eines sozialen Netzwerks oder reserviere dir zwei feste Zeiten am Tag, um Nachrichten abzurufen. Beginne mit nur einer Veränderung.
3. Überprüfe nach einer Woche die Wirkung. Achte darauf, ob du dich besser konzentrieren kannst, leichter einschläfst oder weniger Anspannung empfindest. Passe die Regel an, statt eine Disziplin anzustreben, die sich unmöglich durchhalten lässt.

Technologie kann diese Gewohnheiten auch unterstützen: Ein Konzentrationsmodus, ein Timer oder ein E-Mail-Filter hilft dabei, längere Arbeitsphasen ohne Unterbrechungen zu schützen. Wichtig ist, dass das Hilfsmittel deinen Prioritäten dient und nicht umgekehrt.

Häufige Fragen zu Technologie und geistiger Überlastung

Schadet Technologie dem Gehirn zwangsläufig?

Nein. Die Auswirkungen hängen unter anderem von der Nutzung, dem Kontext und den Unterbrechungen ab. Eine bewusste und ausgewogene Nutzung ist nicht mit einer dauerhaften Verbindung gleichzusetzen.

Woran erkenne ich, ob ich unter kognitiver Überlastung leide?

Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit, Gereiztheit oder anhaltende geistige Ermüdung können Anzeichen sein. Sie können verschiedene Ursachen haben und reichen allein nicht aus, um eine Diagnose zu stellen.

Muss ich soziale Netzwerke löschen, um meine Aufmerksamkeit zurückzugewinnen?

Nicht unbedingt. Du kannst damit anfangen, bestimmte Benachrichtigungen auszuschalten, automatische Besuche einzuschränken und bildschirmfreie Zeiten einzuplanen.

Welche erste Veränderung kann ich noch heute ausprobieren?

Wähle einen Zeitraum von 25 bis 45 Minuten ohne Benachrichtigungen, um an einer Aufgabe zu arbeiten, und beobachte dann, ob du dich in dieser Zeit besser konzentrieren kannst.

Danke fürs Lesen! Teile deine Beobachtungen gerne in einem Kommentar. — Solène